Maneiras de conseguir reduzir a menopausa no seu dia a dia

A menopausa começa no final dos anos 40 ou início dos 50 para a maioria das mulheres. Geralmente dura alguns anos.

Durante esse período, pelo menos dois terços das mulheres apresentam sintomas da menopausa).

Estes incluem ondas de calor, suores nocturnos, alterações de humor, irritabilidade e cansaço).

Além disso, as mulheres na menopausa apresentam maior risco de diversas doenças, incluindo osteoporose, obesidade , doenças cardíacas e diabetes.

Muitas mulheres recorrem a suplementos naturais e remédios para alívio.

Aqui está uma lista de 11 maneiras naturais para reduzir os sintomas da menopausa.

Alterações hormonais durante a menopausa podem enfraquecer os ossos, aumentando o risco de osteoporose.

Cálcio e vitamina D estão ligados à boa saúde dos ossos, por isso é importante obter o suficiente desses nutrientes em sua dieta.

A ingestão adequada de vitamina D em mulheres na pós-menopausa também está associada a um menor risco de fraturas de quadril devido a ossos fracos.

Muitos alimentos são ricos em cálcio , incluindo produtos lácteos como iogurte , leite e queijo .

Vegetais verdes, como couve , couve e espinafre também têm muito cálcio. Também é abundante em tofu , feijão , sardinha e outros alimentos.

Além disso, os alimentos fortificados com cálcio também são boas fontes, incluindo certos cereais, sucos de frutas ou alternativas ao leite.

A luz solar é a sua principal fonte de vitamina D, uma vez que a sua pele produz quando exposta ao sol. No entanto, à medida que você envelhece, sua pele fica menos eficiente em fazê-lo.

Se você não estiver muito ao sol ou se cobrir a pele, tomar um suplemento ou aumentar as fontes de vitamina D pode ser importante.

Fontes ricas em dietas incluem peixes oleosos , ovos , óleo de fígado de bacalhau e alimentos fortificados com vitamina D.