Perder gordura corporal não é a mais fácil das proposições; pergunte a qualquer um que tente perder os últimos dez quilos. Muitas vezes parece que quanto mais persistente for uma pessoa, mais difícil será perder esta gordura corporal teimosa. Se o seu objetivo é entrar em forma para um concurso de fisiculturismo ou para ter uma boa aparência para a praia, a perda de gordura é indiscutivelmente o maior incentivo para treinar.
Mas quanto gordura corporal deve ser perdida para atingir o tipo de definição que acentua a separação entre os grupos musculares e destaca a área abdominal mais importante? Isso realmente depende dos objetivos de alguém.
Um nível extremo de condicionamento é necessário para fins de musculação, enquanto uma redução menor é muitas vezes necessária para revelar um bom “corpo de praia”. Uma certa quantidade de gordura corporal é necessária para fins de sobrevivência – cerca de 3-4% para homens e um pouco mais para mulheres – com percentuais mais altos (cerca de 10% para homens e 15% para mulheres) dentro da faixa aceitável.
Perder os últimos 10 ou mais quilos de gordura corporal geralmente é uma coisa difícil de fazer, e as razões para isso são muitas e variadas. Perder ainda mais é, como seria de esperar, ainda mais difícil. As melhores maneiras de perder gordura geralmente dependem do nível em que se encontra, por isso é melhor planejar adequadamente.
Deixe-nos examinar as maneiras mais eficazes que o severamente acima do peso através do treinador avançado pode perder gordura corporal sem graça.
Se você está severamente acima do peso, provavelmente é melhor começar sua fase de queima de gordura com exercícios de aeróbica e musculação de baixa intensidade, para garantir que seu corpo não seja colocado sob estresse indevido neste estágio inicial. Quando estiver significativamente acima do peso (acima de 25% de gordura corporal em homens e 30% em mulheres), é melhor trabalhar moderadamente como forma de facilitar gradualmente um programa de intensidade mais alta.