Sempre desejando, ajudou você a perder peso? Desejo concedido! Nós temos a colher em cinco superalimentos que realmente ajudam a liberar libras e maneiras fáceis e deliciosas de adicioná-las à sua dieta.
Por que você precisa: Coloque a tigela de frutas com peras se quiser perder peso, relata um estudo na Universidade do Rio de Janeiro. No estudo, publicado na revista Nutrition , as mulheres que comeram três peras por dia consumiram menos calorias diárias totais e perderam mais peso do que as que não o fizeram. Rico em fibra (uma pera desembala 15% de sua quantidade diária recomendada), as peras ajudam você a sentir-se cheio e evitar que coma demais.
Melhor maneira de trabalhar: Coma uma pera antes de uma refeição para ajudar a reduzir a fome. Vagueie o descascador, no entanto; A maioria das fibras benéficas de frutas está na pele.
Por que você precisa deles: De acordo com pesquisadores da Scripps Clinic na Califórnia, comer metade de uma toranja antes de cada refeição pode ajudá-lo a perder peso até uma libra por semana? Mesmo se você não mudar nada sobre sua dieta. O autor dos estudos, Ken Fujioka, MD, diz que um composto na toranja ajuda a regular a insulina, um hormônio de armazenamento de gordura. “Tudo o que ajuda a baixar a insulina pode ajudar as pessoas a perder peso”, explica. “A toranja parece ser um daqueles alimentos”.
Melhor maneira de trabalhar em: Peel e segmento; Corte em pedaços e adicione a salada de espinafre. É também um ótimo companheiro com camarão ou jicama cortado e cortado. Você também pode inserir o Biomac no seu dia a dia.
Por que você precisa deles: Comer um punhado de amêndoas por dia, juntamente com uma dieta saudável, pode ajudá-lo a zap gordura, sugere pesquisa publicada no International Journal of Obesity . Os participantes do estudo de dieta que comeram amêndoas diariamente por seis meses perderam 18% da gordura corporal. Aqueles que seguiram uma dieta com a mesma quantidade de calorias e proteínas, mas as amêndoas trocadas para um número igual de calorias em carboidratos complexos (como biscoitos de trigo) perderam apenas 11%.
Melhor maneira de trabalhá-los: Eles são um excelente lanche de sua mesa. 22 amêndoas somam uma porção. Outra ideia: pique-os finamente e adicione-os a aveia ou iogurte.